Дневная норма калорий – DCI или AMR?

Дневная норма калорий – это количество калорий, необходимое человеку за одни сутки для сохранения его веса неизменным.

Дневную норму калорий обозначают и называют по-разному: DCI (суточная потребность в калориях) или AMR (активный уровень метаболизма). Фактически это одно и то же. Мы будем использовать аббревиатуру DCI.

Важно понимать, если вы хотите похудеть, то следует потреблять калорий меньше вашего значения DCI:

Как узнать свою норму калорий DCI?

Расчет нормы калорий DCI возможен двумя способами:

  • По формулам
  • На весах-анализаторах

Расчет нормы калорий DCI по формулам

В настоящее время наиболее точной признана формула Миффлина-Сан Жеора:

Расчет нормы калорий DCI на весах-анализаторах

Более точный расчет нормы калорий, в сравнении с формулами, дают весы-анализаторы. В таких весах используется метод биоэлектрического сопротивления BIA. При этом помимо веса, роста, возраста, пола и уровня активности, в этом методе учитываются и другие параметры, в частности, содержание мышечной массы, которая существенно влияет на DCI.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *