[:ru]Как тяжело современному человеку найти время в своем распорядке на себя. Особенно это касается женщин. Ведь так много дел их ждет на протяжении всего дня. Поэтому нужно рационализировать использование времени так, чтобы оставалось хотя бы немного для оздоровительной физкультуры, позволяющей держать тело в тонусе.
Далее, будут рассмотрены изометрические упражнения, длительность каждого из них 5-6 секунд. Это позволяет выполнять их, не отрываясь от работы. Основаны эти упражнения на сильном кратковременном сокращении и напряжении мышц. Главное условие – напрягать мышцы постепенно, а не рывками, при этом не задерживать дыхания.
Эти простые упражнения помогут вам держать тело в тонусе, при этом экономя деньги на спортзал и электричество, ведь тарифы на электроэнергию в Украине растут с каждым годом, что может сделать довольно накладным использование домашних спортивных тренажеров.
Варианты упражнений в быту
Например, время потраченное на домашние заботы, будь-то приготовление пищи или уборка дома. Во время приготовления обеда, стоя у кухонного стола, медленно поднимайтесь на носки и мягко переходите на пятки. Или сильно втягивайте мышцы живота на протяжении 6 секунд, при этом дыхание не задерживать. Расслабьтесь, а затем снова повторите упражнение. Это способствует сжиганию лишнего жира в области талии и живота. Так же можно делать упражнения для мышц ягодиц: сначала сильно напрячь, затем расслабить. Это поможет приобрести упругость и округлость форм.
Если требуется что-либо достать с верхнего отделения шкафа. Нужно стать на носки, свободно поднять руки, сделать вдох, задержать предмет над головой (5-6 секунд), опустить руки и выдохнуть. Это упражнение для сохранения стройности талии.
Если же достать предмет нужно с нижней полки, соедините ноги вместе и наклонитесь, при этом не сгибая колен.
Когда, случайно что-то рассыпалось по полу, к примеру, – зубочистки, не спешите браться за веник. Подбирайте их по одной, выпрямляясь с каждой поднятой зубочисткой. Ну, а если на это нет времени, тогда присядьте на носки, соберите зубочистки и поднимитесь, ни на что не опираясь. Спину при этом старайтесь не сгибать.
Если пришла усталость и начинает клонить в сон, нужно взбодриться. Для этого достаточно подойти к открытому окну и сделать пару упражнений дыхательной гимнастики, чтобы мозг насытился кислородом. И снова продолжать заниматься домом и собой.
Также, есть изометрические упражнения, которые выполняются сидя. Например, сидя за столом, когда руки заняты работой, можно сделать полезное упражнение, которое способствует повышению тонуса мышц живота и бедер. Нужно всего лишь поднимать поочередно ноги на высоту и задерживать в таком положении на 6 секунд.
Эти упражнения подходят не только для выполнения на кухне. Если у вас неподвижная или малоподвижная работа, то за день мышцы не получают нужной нагрузки. Постарайтесь компенсировать этот недостаток. Вспомните все эти упражнения и постарайтесь внедрить их и на работе. Тогда вы сохраните свое тело молодым и гибким.[:]
