Необходимые гантели зависят от упражнения, которое вы хотите выполнять. Упражнение для мелких мышц, таких как трицепс на тыльной стороне плеча, выполняется с легким весом. Упражнения для крупных мышц, таких как плечи и спина, потребуют более тяжелого веса. Сколько кг гантелей вам нужно? Для женщин рекомендуется вес от 0,5 до 5 кг. Вес 0,5 кг подходит женщинам, не имеющим опыта в силовых упражнениях или которые долгое время не занимались спортом. Гантели в 5 кг подходят для женщин, которые уже имеют опыт в бодибилдинге или время от времени занимаются спортом.
Традиционные гантели или регулируемые гантели?
Спросите себя, чего вы хотите достичь с помощью тренировок и как часто вы будете тренироваться. Если вы тренируетесь раз в неделю, чтобы оставаться в форме, первые несколько недель тренируйтесь со стандартным весом. Вы регулярно тренируетесь и хотите увеличить мышечную массу? Тогда важно, чтобы у вас было несколько весов или гантели с регулируемым весом.
Традиционные гантели
Традиционная – это цельная гантель. Эта гантель также имеет фиксированный вес. Они особенно подходят, если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, чтобы оставаться в форме. Делайте несколько повторений за упражнение. Вы почувствуете влияние на состояние ваших мышц и, следовательно, на ваше физическое состояние. Для первых нескольких тренировок используйте один и тот же вес, чтобы привыкнуть к упражнению. Упражнение становится слишком легким – увеличивайте вес! Для этого подойдет сборная гантель.
Регулируемая гантель
Регулируемая гантель это гантель с регулируемым весом. Используйте регулируемые гантели, если вы хотите нарастить мышечную массу или если вы хотите делать много разных упражнений во время тренировки. В одном упражнении вы можете выдержать больший вес, чем в другом. Хотите попробовать увеличить мышечную массу? Купите регулируемую гантель или набор гантелей. Начните первую пару упражнений с одинаковым весом. Как только ваши мышцы станут крепче и вы освоите упражнение, переходите к следующему весу. Уже выполняете несколько тренировок с гантелями с 1 весом? Возможно, стоит перейти на регулируемую гантель или комплект.
Заключение
Плохой вес гантелей не только раздражает, но и вреден для ваших мышц и, в конечном итоге, не подходит для достижения вашей цели.
Поэтому обратите внимание на:
1)Вашу позу во время тренировки;
2)Если вы мужчина, начните с гантели от 5 до 10 кг;
3)Если вы женщина, начните с гантели весом от 0,5 до 5 кг;
4)Ознакомьтесь с упражнением.
Если вы будете придерживаться этих правил, со временем вы сможете переключиться на более тяжелый вес. Если вы этого хотите, конечно. Теперь вы знаете больше о гантелях и можете спокойно тренироваться с правильным весом.
