Дневная норма калорий – это количество калорий, необходимое человеку за одни сутки для сохранения его веса неизменным.
Дневную норму калорий обозначают и называют по-разному: DCI (суточная потребность в калориях) или AMR (активный уровень метаболизма). Фактически это одно и то же. Мы будем использовать аббревиатуру DCI.
Важно понимать, если вы хотите похудеть, то следует потреблять калорий меньше вашего значения DCI:
Как узнать свою норму калорий DCI?
Расчет нормы калорий DCI возможен двумя способами:
- По формулам
- На весах-анализаторах
Расчет нормы калорий DCI по формулам
В настоящее время наиболее точной признана формула Миффлина-Сан Жеора:
Расчет нормы калорий DCI на весах-анализаторах
Более точный расчет нормы калорий, в сравнении с формулами, дают весы-анализаторы. В таких весах используется метод биоэлектрического сопротивления BIA. При этом помимо веса, роста, возраста, пола и уровня активности, в этом методе учитываются и другие параметры, в частности, содержание мышечной массы, которая существенно влияет на DCI.
Читайте также
- Правильное взвешивание и анализ состава тканей тела
- Весы Tanita. Чем полезен анализ состава тела?
- Инфографика: Анализ состава тела и здоровье
- Возможности диагностических весов-анализаторов
- Общий и висцеральный жир
- BMI — индекс массы тела
- Измерение состава тела методом биоэлектрического сопротивления
